Як допомогти дитині з тривожністю
Більшість дітей час від часу відчувають певну тривогу. Коли діти відчувають занепокоєння, батьки та інші дорослі прагнуть допомогти їм. Найкращий спосіб допомогти дитині, яка відчуває тривогу, - це відкрито і чесно поговорити про її почуття, запевнити, що вона в безпеці і її люблять, і допомогти їй розвинути навички, які допоможуть впоратися зі стресом.
Навчіться розпізнавати, коли ваша дитина тривожиться
Діти не завжди розуміють свої почуття або мають слова, щоб описати свої страхи. Розмови про те, що вони переживають, можуть допомогти батькам краще зрозуміти, що може викликати у дитини тривогу Тому батькам може бути корисно спостерігати за ознаками тривожності, які можуть включати в себе
- Фізичні симптоми, такі як прискорене дихання, погане самопочуття, головний біль, пітливість або панічні атаки
- Когнітивні симптоми, такі як нервозність, пригніченість, постійне занепокоєння або перебування в стані постійної тривоги
- Поведінкові симптоми, такі як відсторонення від друзів, зміна харчових звичок, надмірна балакучість або повторювана поведінка для подолання тривоги.
Розгляньте джерело тривоги вашої дитини
Важливо почати з розуміння джерела тривожності вашої дитини. Тривога може бути викликана чим завгодно, починаючи від повсякденних турбот. Зрозумівши, що може викликати дистрес, ви зможете вжити заходів, щоб допомогти дитині впоратися з тривогою. Джерела тривожності у дітей можуть бути такими:
- Стресові повсякденні справи або події
- Страх перед невідомим
- Проблеми з навчанням, які впливають на успішність у школі
- Соціальний тиск з боку однолітків
- Знущання чи дражнилки з боку інших дітей
- Загальне занепокоєння щодо подій у своєму житті
- Страх перед хворобою
- Соціальна тривожність
- Травматичний досвід, наприклад, смерть у родині, розлучення або стихійні лиха.
Раннє виявлення тривожності, використання стратегій допомоги дітям з тривогою та звернення за професійною допомогою можуть допомогти дітям навчитися керувати тривогою до того, як стан погіршиться або завадить їхній здатності нормально функціонувати в повсякденному житті.
Пропонуйте заспокоєння та підтримку
Діти повинні знати, що їх люблять і підтримують, незалежно від того, що вони відчувають і через що проходять. Коли діти відчувають тривогу, їм потрібно почути заспокійливі слова від дорослого, якому вони довіряють. Запропонуйте свою підтримку і дайте їм зрозуміти, що ви завжди поруч. Природним є бажання захистити дитину від почуття тривоги, але корисно пам'ятати, що це нормальна частина дорослішання. Дайте дитині зрозуміти, що її почуття є нормальними і що вона з ними впорається. Нагадайте їй про ті часи, коли вона успішно справлялася з тривогою.
Забезпечте здорові стратегії подолання тривоги
Допоможіть дитині розробити стратегії подолання тривожності. Стратегії подолання, які можуть допомогти дітям заспокоїтися, коли вони відчувають тривогу, включають наступне:
- Глибоке дихання: заохочуйте дитину робити глибокі вдихи, коли вона відчуває себе пригніченою або тривожною.
- Візуалізація: Допоможіть дитині уявити спокійне місце або позитивний результат, який допоможе їй заспокоїтися.
- Позитивна саморегуляція: Навчіть дитину позитивним твердженням і самонавіюванню.
- Використання іграшок-непосид: Іграшки, що викликають стрес, такі як м'ячики для зняття напруги або замазки, можуть допомогти дітям зосередитися і залишатися в теперішньому часі.
- Достатня кількість сну: Сон необхідний для емоційного благополуччя. Переконайтеся, що ваша дитина достатньо відпочиває.
- Здорове харчування: Збалансоване харчування з великою кількістю фруктів і овочів може сприяти емоційному благополуччю.
- Ставте реалістичні цілі: Постановка досяжних цілей може допомогти вашій дитині підвищити впевненість у собі та самооцінку.
- Техніки заземлення: Техніки заземлення, такі як уважність або тактильна активність, можуть допомогти дітям зосередитися на сьогоденні і відволіктися від тривожних думок.
- Техніки релаксації: Допоможіть дитині займатися заспокійливими видами діяльності, наприклад, теплою ванною, розтяжкою, читанням книги або медитацією.
- Фізичні вправи: Регулярна фізична активність може допомогти вашій дитині знизити рівень тривожності та ефективніше справлятися зі своїми страхами. Прогулянки або участь у заходах на свіжому повітрі можуть заспокоїти і бути корисними для зниження тривожності.
Співпереживайте своїй дитині
Дайте дитині зрозуміти, що ви розумієте її почуття. Вислухати, не намагаючись вирішити проблему чи дати пораду, може бути дуже корисно. Ставлячи запитання на кшталт «Як ти думаєш, що може допомогти?», ви можете розпочати розмову і дозволити дитині висловити свої думки та почуття своїми словами Важливо пам'ятати, що співпереживання дитині не означає, що ви погоджуєтеся з її страхом. Наприклад, ви можете сказати: «Я розумію, що тобі страшно», замість того, щоб сказати: «Тобі не варто боятися». Це допоможе підтвердити її почуття, не посилюючи страх.
Що НЕ можна говорити дитині з тривогою
Уникайте висловлювань, які ігнорують страх вашої дитини або посилюють його. Уникайте таких висловлювань:
- «Не хвилюйся!»
- «Нічого страшного!»
- «Просто поквапся і зроби це!»
- «Тут немає чого боятися!»
- «Просто перестань про це думати!»
- «Просто дозволь мені це зробити!»
- Заохочуйте позитивну саморегуляцію
Важливо також, щоб ви самі моделювали позитивну саморегуляцію, оскільки це допоможе вашій дитині навчитися справлятися з тривогою по-своєму.
Звернення за професійною допомогою
Звернення за професійною допомогою з приводу тривожності вашої дитини може бути корисним. Поговоріть з психіатром, якщо ваша дитина потребує додаткової підтримки. Ви не повинні проходити через це наодинці! Існує багато ресурсів, доступних як для вас, так і для вашої дитини. З правильною допомогою і підтримкою ваша дитина може навчитися керувати своєю тривогою і жити повноцінним життям.