Как помочь ребенку с тревожностью
Большинство детей время от времени испытывают тревогу. Когда дети испытывают тревогу, это нормально, что родители и другие взрослые хотят им помочь. Лучший способ помочь ребенку, испытывающему тревогу, - это открыто и честно поговорить с ним о его чувствах, заверить его в том, что он в безопасности и любим, и помочь ему развить навыки, позволяющие справиться со стрессом.
Научитесь распознавать, когда ваш ребенок испытывает тревогу
Дети не всегда понимают свои чувства и не всегда могут подобрать слова для описания своих страхов. Разговор о том, что они испытывают, может помочь родителям лучше понять, что может вызывать у ребенка чувство тревоги. В связи с этим родителям полезно следить за признаками тревоги, которые могут включать в себя:
- Физические симптомы, такие как учащенное дыхание, чувство тошноты, головные боли, потливость или приступы паники.
- Когнитивные симптомы, такие как нервозность, подавленность, постоянное беспокойство или состояние постоянной тревоги.
- Поведенческие симптомы: отстранение от друзей, изменение привычек питания, чрезмерная разговорчивость или повторяющиеся действия, чтобы справиться с тревогой.
Рассмотрите источник тревоги вашего ребенка
Для начала необходимо понять источник тревоги вашего ребенка. Причиной тревоги может быть что угодно, начиная от повседневных забот. Поняв, что может вызывать тревогу, вы сможете предпринять шаги, чтобы помочь ребенку справиться с ней. Источниками тревоги у детей могут быть:
- Стрессовые повседневные заботы или события
- Страх перед неизвестностью
- Проблемы с обучением, которые влияют на успеваемость в школе
- Социальное давление со стороны сверстников
- Издевательства или дразнилки со стороны других детей
- Общее беспокойство по поводу событий в их жизни
- Страх перед болезнью
- Социальное беспокойство
- Травматические переживания, такие как смерть в семье, развод или стихийные бедствия.
Раннее выявление тревоги, использование стратегий помощи детям с тревогой и обращение за профессиональной помощью могут помочь детям научиться справляться с тревогой до того, как состояние ухудшится или нарушит их способность нормально функционировать в повседневной жизни.
Предлагайте заверения и поддержку
Дети должны знать, что их любят и поддерживают, независимо от того, что они чувствуют или переживают. Когда дети испытывают тревогу, им необходимо услышать ободряющие слова от взрослого, которому они доверяют. Предложите свою поддержку и дайте им понять, что вы рядом. Естественно, что вы хотите защитить своего ребенка от чувства тревоги, но полезно помнить, что это нормальная часть взросления. Пусть ваш ребенок знает, что его чувства нормальны и что он справится с ними. Напомните ему о тех случаях, когда он успешно справлялся с тревогой.
Обеспечьте здоровые стратегии преодоления тревоги
Помогите ребенку выработать стратегии преодоления тревоги. Стратегии преодоления, которые могут помочь детям успокоиться, когда они испытывают тревогу, включают следующее:
- Глубокое дыхание: поощряйте ребенка делать глубокие вдохи, когда он чувствует себя подавленным или встревоженным.
- Визуализация: Помогите ребенку представить мирное место или положительный результат, который поможет ему чувствовать себя спокойнее.
- Позитивная самореклама: Научите ребенка позитивным аффирмациям и самобичеванию.
- Использование игрушек-фиджетов: Игрушки-фиджеты, такие как мячики для снятия стресса или замазки, могут помочь детям сосредоточиться и не отвлекаться.
- Получение достаточного количества сна: Сон необходим для эмоционального благополучия. Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно отдыха.
- Здоровое питание: Сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей может способствовать эмоциональному благополучию.
- Постановка реалистичных целей: Постановка достижимых целей поможет вашему ребенку укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.
- Техники заземления: Техники «заземления», такие как занятия по развитию мышления или тактильные упражнения, могут помочь детям сосредоточиться на настоящем и отвлечься от тревожных мыслей.
- Техники релаксации: Помогите ребенку заняться успокаивающими занятиями, например, принять теплую ванну, потянуться, почитать книгу или помедитировать.
- Физические упражнения: Регулярные физические нагрузки могут помочь вашему ребенку снизить уровень тревожности и эффективнее справляться со своими страхами. Прогулка или занятия на свежем воздухе могут успокоить и помочь снизить уровень тревожности.
Сопереживайте своему ребенку
Дайте ребенку понять, что вы понимаете его чувства. Выслушать, не пытаясь решить проблему или дать совет, может быть очень полезно. Задавая вопросы типа «Как ты думаешь, что может помочь?», вы можете открыть разговор и дать ребенку возможность выразить свои мысли и чувства своими словами Важно помнить, что сопереживание ребенку не означает, что вы согласны с тем, что его страх правильный. Например, вы можете сказать: «Я понимаю, что тебе страшно», а не «Ты не должен бояться». Это поможет подтвердить их чувства, не подкрепляя страх.
Что НЕЛЬЗЯ говорить ребенку с тревожностью
Избегайте слов, которые отвергают страх вашего ребенка или усиливают его. Избегайте таких высказываний, как:
- «Не волнуйся!»
- «Ничего страшного!»
- «Просто поторопись и сделай это!»
- «Нечего бояться!»
- «Просто перестань думать об этом!»
- «Просто позвольте мне сделать это!»
- Поощряйте позитивные высказывания
Обращение за профессиональной помощью
Обращение за профессиональной помощью по поводу тревожности вашего ребенка может быть полезным. Поговорите с врачом-психотерапевтом, если вашему ребенку нужна дополнительная поддержка. Вы не должны проходить через это в одиночку! Существует множество ресурсов, доступных как для вас, так и для вашего ребенка. При правильной помощи и поддержке ваш ребенок сможет научиться справляться со своей тревогой и жить полноценной жизнью.
