Как выбрать лучшие кроссовки для бега
Незалежно від того, які цілі ви ставите перед собою, хороша пара кросівок для бігу - це важлива інвестиція, і з огляду на величезну кількість доступних варіантів, вибір може бути складним. Але є кілька простих правил, про які варто пам'ятати.
На что обратить внимание в беговых кроссовках
Просматривая информацию о беговых кроссовках в Интернете, вы можете быть ошеломлены всей этой высокотехнологичной лексикой - пена, пластины, опорные структуры и другие загадочные материалы. Но есть несколько основных характеристик, на которые бегунам следует обратить особое внимание.
Бег - это высокоэффективный вид спорта: за одну 10-минутную милю вы сделаете около 1700 шагов. Большинство беговых кроссовок разработаны для удовлетворения конкретных потребностей, будь то бег, тренировки в быстром темпе, ходьба, легкие пробежки, различные местности или специфические модели походки. И каждая из них может немного отличаться по ощущениям, особенно по мере накопления километров. Важно носить обувь, которая не только отвечает вашим потребностям, но и правильно сидит на ноге, чтобы вы могли добиться максимального результата и избежать травм. Здесь есть над чем подумать, поэтому, прежде чем нажать кнопку «купить» в корзине интернет-магазина, задайте себе эти вопросы:
- Какая амортизация вам нужна?
Амортизация - это ваша первая линия защиты. Когда мы говорим об амортизации, мы имеем в виду два отдельных аспекта: высоту межподошвы [она же пеноматериал между вашими ногами и землей] и мягкость амортизации. Обувь с максимальной амортизацией имеет большое количество пены (измеряется в миллиметрах), которая может защитить ваши суставы, лучше поглощая удары во время бега, в то время как обувь с минимальной амортизацией использует меньше пены и может ощущаться более естественной или отзывчивой во время бега. Выбор между этими двумя вариантами - сугубо личное предпочтение, хотя в последнее время популярность более толстых кроссовок резко возросла. Но не все амортизаторы считаются одинаковыми. Хотя считается, что обувь с большей высотой стельки обладает большей амортизацией, не все амортизаторы одинаковы по ощущениям. Некоторые ботинки с большой высотой стельки имеют жесткую подошву и мало гибкости, в то время как другие ботинки с большой высотой стельки на ощупь мягкие и вязкие, как зефир.
- Какой перепад кажется правильным?
Перепад между пяткой и носком, или разница в высоте (опять же, измеряемая в миллиметрах) между пяткой и мячом стопы, когда вы стоите в обуви, связан с амортизацией. Она определяет, сколько пены находится под различными частями стопы, и это влияет на ваш стиль бега или походку. Высокий перепад между пяткой и носком побуждает вас бежать под уклоном, поэтому вы в первую очередь ударяете по мясистой части пятки, чтобы поглотить удар и теоретически уменьшить травмы остальных частей тела. С другой стороны, чем ближе к нулю миллиметров, тем больше веса будет приходиться на переднюю или среднюю часть стопы. Традиционная обувь для бега обычно имеет перепад каблука около 10 миллиметров. Обувь с большим перепадом между пяткой и носком (от 8 до 12 миллиметров) рекомендуется людям, страдающим ахилловым тендинитом, икроножной болезнью или плантарным фасциитом. Но более высокий перепад может со временем привести к тугоподвижности голеностопа, без полного диапазона движения в этом суставе вы не сможете отталкиваться от земли с такой же силой. Кроме того, обувь с более низкой посадкой может оказывать большую ударную нагрузку на стопу и лодыжку, что может привести к стрессовым реакциям. Существуют также кроссовки с нулевым спуском, в которых вертикальная высота между задней частью кроссовка и его передней частью составляет 0 миллиметров - они абсолютно плоские. Бегунам с болью в коленях может помочь обувь с более низким или нулевым подъемом, поскольку она перераспределяет часть силы удара на стопу и голеностопные суставы.
Рекомендуют попробовать несколько вариантов обуви с разным перепадом высоты от пятки до носка и посмотреть, что будет лучше. А если вы планируете перейти с обуви с большим перепадом высоты на обувь с меньшим перепадом высоты или наоборот, лучше переходить постепенно, чтобы тело привыкло к тому, что работают разные мышцы.
Какая степень поддержки вам нужна?
Чтобы лучше понять тип своей стопы, вы всегда можете отправиться в магазин беговой обуви и попросить профессионала проанализировать вашу походку. Или же вы можете посмотреть на подошву своей нынешней обуви, которая покажет, как ваша стопа взаимодействует с землей. Если они одинаково изношены в центральной части носка и пятки, у вас нормальная пронация. Если они более изношены на внутренней или внешней стороне обуви, вы можете получить более точное представление о том, где вам может понадобиться дополнительная поддержка во время бега.
Как должна сидеть ваша обувь
Помните, что первое, на что следует обратить внимание при покупке беговой обуви, - это комфорт. Но как это ощущается во всем кроссовке?
- Коробка носка
Начните с носочной части, которая представляет собой просто конец шнурков в верхней части ботинка. Она не должна сдавливать или давить на переднюю часть стопы, и вы должны иметь возможность удобно шевелить пальцами ног. В носочной коробке должно быть дополнительное пространство длиной с ноготь большого пальца. Чтобы убедиться, что у вас достаточно места, вытащите стельку из обуви и встаньте на нее, чтобы увидеть, куда опускаются пальцы ног.
- Простор для движений
Верх должен быть плотным, но не тугим. Он должен фиксировать стопу, но при этом оставлять немного свободного пространства. Сколько пространства для маневра вам нужно, зависит от конкретного участка обуви. Система шнуровки и язычок не должны натирать или оказывать дополнительное давление.
- Зафиксируйте пятку
Задник обуви должен фиксировать вашу пятку, чтобы она не скользила. Большинство обуви имеет для этого супинатор, который представляет собой полужесткую чашку, вложенную внутрь задника. Возьмите перепончатое пространство вашей руки и зажмите заднюю часть пятки, когда вы обуваете обувь. Если она немного наклонена вперед, это может быть проблематично, особенно если у вас есть какие-то проблемы с ахилловым сухожилием. Даже без проблем с ахилловым сухожилием вы подвергаете себя дискомфорту и мозолям.
Самая большая ошибка, которую я совершаю при покупке, - это непонимание того, что при таком большом количестве вариантов идеальная посадка зависит от формы вашей уникальной стопы. Если ваш приятель по бегу восторженно отзывается о своей паре кроссовок, это не значит, что они подойдут вам.
