Поради вибору найкращих трав'яних чаїв для сну
Якщо вам важко заснути, можливо, варто додати трав'яні чаї до своєї нічної рутини. Певні сорти містять сполуки, які розслаблюють тіло і розум, що робить їх корисними для сприяння спокійному сну. Але які саме чаї для сну найкращі? Читайте далі, щоб дізнатися, які чаї пити для сну, а також як заварювати трав'яні чаї для отримання оптимального смаку та користі, на думку експертів.
Найкращі чаї для сну
- Ромашка: Популярний трав'яний чай, ромашка часто входить до складу сумішей чаю для сну. Вона містить сполуку під назвою апігенін, яка стимулює сон, сприяючи розслабленню і зменшенню тривожності. Цей сорт має м'яко-солодкий смак, який часто порівнюють з яблучним.
- Лаванда: Якщо вам подобаються квіткові аромати, ви оціните лавандовий чай. Він має заспокійливу дію на нервову систему, що може знизити рівень стресу і сприяти загальному зміцненню сну.
- Валеріана: Чай з валеріани має деревний, землистий смак, який добре поєднується з медом. Він містить сполуки, які уповільнюють роботу нервової системи і викликають розслаблення.
- Пасифлора: Квітково-землистий чай, пасифлора посилює дію хімічних речовин, які уповільнюють мозкову активність. Це може допомогти заспокоїти розум і підготувати його до сну.
- Меліса: М'який цитрусовий аромат меліси робить її приємним чаєм перед сном. В організмі меліса підвищує доступність хімічних речовин, які уповільнюють мозкову активність, що зменшує тривожність і сприяє заспокоєнню.
За скільки часу до сну пити чай для сну
Якщо ви хочете додати трав'яні чаї до свого розпорядку дня, експерти радить пити їх за 30-60 хвилин до сну. Це дасть можливість сполукам, що сприяють засипанню, подіяти на організм. Це також дасть час рідині пройти через ваш організм, що дозволить вам відвідати ванну кімнату перед сном і уникнути будь-яких порушень сну.
Гарячий чи холодний чай: Що краще для сну?
Технічно, трав'яні чаї, які сприяють сну, не обов'язково повинні бути гарячими, щоб бути ефективними. Насправді, «чай з льодом однаково корисний», - додають експерти. Однак теплий чай може бути більш заспокійливим і психологічно комфортним, допомагаючи розслабити тіло, готуючись до сну Гарячий чай також займає більше часу, ніж трав'яні чаї з льодом. Повільність цього заняття заспокоює, що може додатково сприяти засинанню.
Чи варто підсолоджувати чаї для сну?
Якщо ваша мета - покращити сон, краще не підсолоджувати трав'яні чаї цукром або медом у великих кількостях. У чому причина? «Підсолоджувачі можуть спричинити стрибки та падіння рівня цукру в крові, що може завадити спокійному сну. Однак, якщо вам не подобається смак певного чаю, додавання невеликої кількості підсолоджувача може зробити його більш приємним. Спробуйте натуральний підсолоджувач, наприклад, мед, або варіант без цукру, наприклад, стевію.
