Советы по выбору лучших травяных чаев для сна
Если вы с трудом засыпаете, возможно, стоит добавить в свой ночной распорядок дня травяные чаи. Некоторые сорта содержат соединения, которые расслабляют тело и разум, что способствует спокойному сну. Но какие именно чаи лучше всего подходят для сна? Читайте далее, чтобы узнать, какие чаи следует пить для сна, а также как заваривать травяные чаи для оптимального вкуса и пользы, по мнению экспертов.
Лучшие чаи для сна
- Ромашка: Популярный травяной чай, ромашка часто встречается в чайных смесях для сна. Она содержит соединение под названием апигенин, которое способствует сну, способствуя расслаблению и снижению тревожности. Этот сорт обладает мягким сладким вкусом, который часто сравнивают с яблочным.
- Лаванда: Если вам нравятся цветочные ароматы, вы оцените лавандовый чай. Он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, что может снизить уровень стресса и способствовать общему сну.
- Валериана: Чай с валерианой обладает древесно-землистым вкусом, который хорошо сочетается с медом. Он содержит соединения, которые замедляют работу нервной системы и способствуют расслаблению.
- Пассифлора: Цветочно-землистый чай с пассифлорой усиливает действие химических веществ, замедляющих мозговую активность. это может помочь успокоить разум и подготовить его ко сну.
- Лимонная мелисса: Мягкий цитрусовый аромат мелиссы делает ее приятным чаем для сна. В организме мелисса повышает содержание химических веществ, замедляющих мозговую активность, что снижает тревожность и способствует спокойствию.
За какое время до сна пить чай для сна
Если вы хотите добавить травяные чаи в свой распорядок дня, эксперты советуют пить их за 30-60 минут до сна. Это даст возможность соединениям чая, способствующим сну, начать действовать. Кроме того, жидкость успеет пройти через организм, и вы сможете сходить в туалет перед сном и не нарушить сон.
Горячий и холодный чай: Что лучше для сна?
Технически, травяные чаи, способствующие сну, не обязательно должны быть горячими. На самом деле «чай со льдом не менее полезен», - добавляют эксперты. Однако теплый чай может быть более успокаивающим и психологически комфортным, помогая расслабить тело при подготовке ко сну Горячий чай также требует больше времени для питья, чем травяные чаи со льдом. Неторопливость этого процесса умиротворяет, что еще больше способствует сну.
Нужно ли подслащивать чаи для сна?
Если ваша цель - облегчить сон, лучше не подслащивать травяные чаи сахаром или медом в больших количествах. Причина? Подсластители могут вызывать скачки и перепады сахара в крови, что может помешать спокойному сну. Однако если вам не нравится вкус определенного чая, добавление небольшого количества подсластителя может сделать его более приятным. Попробуйте использовать натуральный подсластитель, например мед, или несахарный вариант, например стевию.
