Що робити вранці для підвищення продуктивності
Почніть свій день з цих порад для покращення настрою, зробивши їх звичкою.
Після того, як сходить сонце і звучить будильник, часто здається, що ранок вислизає з-під ніг. Якщо це стосується і вас, можливо, настав час запровадити ефективну ранкову рутину. Виконання кількох пунктів щоранку задає тон на весь день, допомагаючи підвищити загальну продуктивність. Найважливіше, що потрібно враховувати при створенні ранкової рутини, - це вибір речей, які ви можете робити за звичкою.
Щоб допомогти вам у цьому, ми пропонуємо кілька простих змін, які не лише покращать ваш ранок, але й підвищать продуктивність протягом усього дня.
Почніть напередодні ввечері
Один з найкращих способів підвищити продуктивність - почати ранкову рутину напередодні ввечері. Перед сном витратьте час на те, щоб вирішити, що ви одягнете наступного дня, і відкласти це вбік, спланувати своє харчування і переглянути свій розклад. Виконання цих простих завдань вночі, а не вранці, полегшить ваше навантаження, коли ви прокинетеся наступного дня.
Рухайтеся
Рух рано вранці може допомогти підвищити рівень енергії, збільшуючи приплив крові та кисню до м'язів і мозку. Цей приплив енергії може допомогти вам почуватися більш бадьорими та уважними, що полегшить виконання завдань протягом дня. Доведено, що фізичні вправи не лише покращують відчуття бадьорості, але й покращують когнітивні функції та сприяють вивільненню ендорфінів, які є природними підйомниками настрою. Починаючи свій день з фізичних вправ, ви можете налаштуватися на більш позитивний і сфокусований лад, зменшити стрес і тривогу, які можуть перешкоджати вашій продуктивності.
Їжте поживний сніданок
Збалансований сніданок з високим вмістом білків задає тон на весь день. Збалансований сніданок з правильним розподілом білків, жирів і складних вуглеводів забезпечує організм необхідними поживними речовинами, стабілізує рівень цукру в крові, підвищує концентрацію уваги і підтримує рівень енергії протягом усього дня, сприяючи поліпшенню загального стану здоров'я і продуктивності.
Спочатку виконуйте розумово складні завдання
Деякі види діяльності найкраще виконувати вранці, а інші - у другій половині дня. Багато людей є найбільш розумово активними вранці, приблизно до полудня. Будь-яке інтенсивне мислення або завдання, що вимагають розумової енергії, найкраще виконувати вранці, а після обіду краще займатися справами, що вимагають фізичної спритності, або тими, про які не потрібно думати і які можна зробити на автопілоті.
Напишіть список справ
Зазвичай вранці ви перебираєте в голові все, що вам потрібно зробити протягом дня. Впорядкуйте ці думки за допомогою списку справ. Створення списку справ дозволяє чітко бачити, що саме потрібно зробити, причому в порядку важливості. Якщо ви дозволите собі працювати зі списком, виконувати кожне завдання, перш ніж переходити до наступного, і приділяти собі достатньо часу з перервами між ними, ви відчуєте себе більш продуктивною протягом дня.
Заправляйте ліжко
Заправляти ліжко - це проста звичка, яка може задати тон всьому вашому дню. Те, як ми упорядковуємо свій простір (кімнату, стіл, робоче місце тощо), свідчить про те, як ми почуваємося всередині. Переконатися, що ваше ліжко застелене вранці, - це чудовий початок для того, щоб очистити кімнату і свої думки. Крім того, коли ви застеляєте ліжко, ви зменшуєте спокусу повернутися в ліжко, щоб швидко подрімати.
Практикуйте уважність
Практика усвідомленості - мистецтва бути навмисним у своїх думках і діях - вранці може допомогти вам очистити і впорядкувати свої думки перед початком дня. Коли наш мозок переповнений думками про нескінченний список справ, ми можемо почати страждати від втоми від прийняття рішень. Початок дня з регулярної практики забезпечує структуру.
Щоденник
Якщо вам важко очистити свої думки вранці, подумайте про те, щоб почати день із записів у щоденнику. Ведення щоденника може очистити ментальний простір, а також допомогти вам свідомо вирішити, яким буде ваш день. Існує кілька різних способів зробити це - ви можете писати в щоденнику подяки, слідувати щоденним підказкам або вести вільний щоденник. Можливо, знадобиться кілька спроб і помилок, щоб з'ясувати, що саме вам підходить.
