Что нужно делать по утрам, чтобы повысить продуктивность
Начните свой день с этих советов, улучшающих настроение.
После восхода солнца и звонка будильника утро часто кажется ускользающим. Если это так, возможно, пришло время ввести эффективную утреннюю рутину. Несколько дел, которые нужно выполнить каждое утро, задают тон всему остальному дню и помогают повысить общую продуктивность. Самое главное, что нужно учитывать при создании утреннего распорядка, - это выбор тех дел, которые вы можете делать привычно.
Чтобы помочь вам в этом, мы предлагаем несколько простых изменений, которые не только улучшат ваше утро, но и повысят вашу продуктивность в течение дня.
Начните накануне вечером
Один из лучших способов повысить продуктивность - начать утреннюю рутину накануне вечером. Перед сном потратьте время на то, чтобы решить, что вы будете носить на следующий день, и отложить это в сторону, спланировать питание и просмотреть свое расписание. Выполнение этих несложных задач ночью, а не утром, облегчит вашу нагрузку, когда вы проснетесь на следующий день.
Двигайте телом
Движение тела рано утром может помочь повысить уровень энергии за счет увеличения притока крови и кислорода к мышцам и мозгу. Этот прилив энергии поможет вам чувствовать себя более бодрым и внимательным, что облегчит решение задач в течение дня. Помимо того, что физические упражнения помогают чувствовать себя бодрее, они также улучшают когнитивные функции и вызывают выброс эндорфинов, которые являются естественными стимуляторами настроения. Начиная свой день с физических упражнений, вы можете настроиться на позитивный лад и сосредоточиться, снизив стресс и тревогу, которые могут помешать вашей продуктивности.
Съешьте питательный завтрак
Начиная с высокобелкового сбалансированного завтрака, вы задаете тон всему остальному дню. Сбалансированный завтрак с правильным распределением белков, жиров и сложных углеводов обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает концентрацию внимания и поддерживает уровень энергии на протяжении всего дня, способствуя улучшению общего состояния здоровья и продуктивности.
Выполняйте умственно сложные задачи в первую очередь
Некоторые виды деятельности лучше выполнять утром, а другие - во второй половине дня. Многие люди наиболее активны с утра и примерно до полудня. Любые интенсивные мыслительные процессы или задачи, требующие умственной энергии, лучше выполнять утром, а во второй половине дня лучше делать то, что требует физической сноровки, или то, о чем не нужно думать и что можно делать на автопилоте.
Напишите список дел
Обычно утром вы перебираете в голове все, что вам нужно сделать в течение дня. Упорядочьте эти мысли с помощью списка дел. «Создание списка дел позволяет четко видеть, что именно нужно сделать, причем в порядке важности. Если вы позволите себе работать со списком, выполнять каждую задачу, прежде чем переходить к следующей, и уделять себе достаточно времени с перерывами между ними, вы почувствуете себя более продуктивной в течение дня.
Застелите постель
Заправлять постель - простая привычка, которая может задать тон всему остальному дню. То, как мы содержим свое пространство (комнату, стол, рабочее место и т. д.), говорит о том, как мы чувствуем себя внутри. Застелить постель утром - отличное начало для того, чтобы очистить комнату и свои мысли. Кроме того, заправляя постель, вы уменьшаете соблазн снова забраться в кровать, чтобы немного вздремнуть.
Практикуйте осознанность
Практика осознанности - искусство быть намеренным в своих мыслях и действиях - утром может помочь вам очистить и упорядочить свои мысли перед началом дня. Когда наш мозг перегружен мыслями о бесконечном списке дел, мы можем начать страдать от усталости от принятия решений. «Начало дня с регулярной практики обеспечивает структуру.
Журнал
Если вам трудно очистить свои мысли утром, подумайте о том, чтобы начать день с записи в дневнике. Ведение дневника может очистить умственное пространство, а также помочь вам осознанно решить, каким будет ваш день. Есть несколько разных способов сделать это - вы можете писать в дневнике благодарности, следовать ежедневным подсказкам или вести свободный дневник. Возможно, потребуется немного проб и ошибок, чтобы понять, что подходит именно вам.
