Як обрати найкращі бігові кросівки
Незалежно від того, які цілі ви ставите перед собою, хороша пара кросівок для бігу - це важлива інвестиція, і з огляду на величезну кількість доступних варіантів, вибір може бути складним. Але є кілька простих правил, про які варто пам'ятати.
На що звернути увагу в кросівках для бігу
Переглядаючи інформацію про бігове взуття в Інтернеті, ви можете бути вражені всіма незрозумілими високотехнологічними термінами, такими як піни, пластини, опорні конструкції та інші загадкові матеріали. Але є кілька основних характеристик, на які бігуни повинні звертати особливу увагу.
Біг - це вид спорту з високим рівнем навантаження: за 10 хвилин пробіжки ви зробите майже 1700 кроків. Більшість бігових кросівок розроблені з урахуванням конкретних потреб: перегони, інтенсивні тренування, ходьба, легкі пробіжки, різні рельєфи місцевості або специфічні моделі ходи. І кожен з них може відчувати себе дещо по-різному, особливо, коли милі додаються. Важливо носити взуття, яке не лише відповідає вашим потребам, але й правильно прилягає до стопи, щоб ви могли досягти максимальної ефективності та уникнути травм. Тут є над чим подумати, тому, перш ніж натиснути кнопку «купити» у своєму онлайн-кошику, задайте собі ці питання:
- Скільки амортизації вам потрібно?
Амортизація - це ваша перша лінія захисту. Коли ми говоримо про амортизацію, то маємо на увазі два окремі аспекти: висоту підошви [вона ж пінопластовий матеріал між вашими ногами і землею] і м'якість амортизації. Взуття з максимальною амортизацією має велику кількість піни (вимірюється в міліметрах), яка може захистити ваші суглоби, краще поглинаючи удари під час бігу, в той час як взуття з мінімальною амортизацією використовує менше піни і може відчуватися більш природно або чутливо під час бігу. Вибір між цими двома типами взуття є суто особистим уподобанням, хоча останнім часом популярність товстих кросівок стрімко зросла. Але не всі види амортизації вважаються однаковими. Хоча взуття з вищою висотою колодки вважається більш амортизуючим, не всі види амортизації відчуваються однаково. У деяких моделях взуття з високими підборами нога відчувається жорсткою і мало гнучкою, в той час як в інших черевиках з високими підборами вона м'яка і хрустка, як зефір.
- Який перепад відчувається правильно?
Перепад від п'яти до носка, або різниця у висоті (знову ж таки, вимірюється в міліметрах) між п'ятою і кулькою стопи, коли ви стоїте у взутті, пов'язана з амортизацією. Вона визначає, скільки піни знаходиться під різними частинами вашої стопи, і це впливає на ваш стиль бігу або крок. Високий перепад від п'яти до носка спонукає вас бігти під нахилом, тому ви спочатку вдаряєтесь об м'ясисту частину п'яти, щоб поглинути удар і теоретично зменшити травми решти тіла. З іншого боку, «чим ближче до нуля міліметрів, тим більше навантаження припадає на передню або середню частину стопи. Традиційні кросівки для бігу зазвичай мають перепад висоти п'яти близько 10 міліметрів. Взуття з більшим перепадом від п'яти до носка (від 8 до 12 міліметрів) рекомендується людям, які борються з ахілловим сухожиллям, скутістю литок або підошовним фасціїтом. Але більший перепад з часом може призвести до скутості гомілковостопного суглоба, без повного діапазону рухів у цьому суглобі ви не зможете так само потужно відштовхуватися від землі. А взуття з низьким каблуком може спричинити більшу силу удару на стопу та гомілковостопний суглоб, що може призвести до стресових реакцій. Існують також кросівки з нульовим перепадом висоти, де вертикальна висота між задником і передником кросівка становить 0 міліметрів - абсолютно плоска. Бігунам з болем у колінах може допомогти взуття з низьким або нульовим перепадом, тому що воно перерозподіляє частину сили удару на стопу і гомілковостопний суглоб.
Рекомендують спробувати кілька різних кросівок з різним перепадом від п'яти до носка і подивитися, що краще. І якщо ви плануєте перейти з взуття з більшим перепадом на взуття з меншим перепадом або навпаки, краще робити це поступово, щоб дати можливість вашому тілу звикнути до різних м'язів, які працюють.
Яка підтримка вам потрібна?
Щоб найкраще визначити свій тип стопи, ви завжди можете звернутися до бігового магазину і попросити фахівця проаналізувати вашу ходу. Або ж ви можете подивитися на підошву вашого взуття, яка покаже, як ваша стопа взаємодіє з землею. Якщо вони однаково зношені на центральній частині носка і п'яти, у вас нормальна пронація. Якщо підошва більш зношена на внутрішній або зовнішній стороні взуття, ви можете краще зрозуміти, де вам може знадобитися більша підтримка під час бігу.
Як має сидіти взуття
Пам'ятайте, що головне, на що слід звертати увагу при купівлі бігових кросівок - це комфорт. Але як це відчувається по всьому кросівку?
- Стелька
Почніть з носової частини, яка є просто кінцем шнурків до верху черевика. Він не повинен здавлювати або тиснути на передню частину стопи, і ви повинні мати можливість комфортно ворушити пальцями ніг. У взуттєвій коробці повинно бути достатньо місця для нігтя великого пальця. Щоб переконатися, що у вас достатньо місця, витягніть устілку взуття і встаньте на неї, щоб побачити, куди потрапляють пальці ніг.
- Простір для маневру
Верх взуття має бути зручним, але не тісним. Він повинен утримувати вашу ногу на місці, але при цьому залишати трохи простору для рухів. Скільки саме вам потрібно, залежить від конкретної ділянки взуття. Не повинно бути ніяких натирань або додаткового тиску навколо системи шнурівки або язичка.
- Зафіксуйте п'яту
Задник взуття повинен фіксувати вашу п'яту, щоб вона не ковзала. Більшість взуття має для цього супінатор, який являє собою напівжорстку чашку, вкладену всередину задника. Візьміть перетинчастий простір вашої руки і затисніть задню частину п'яти, коли ви взуваєте взуття. Якщо вона трохи нахилена вперед, це може бути проблематично, особливо якщо у вас є якісь проблеми з ахілловим сухожиллям. Навіть без проблем з ахілловим сухожиллям ви наражаєте себе на дискомфорт і мозолі.
Найбільша помилка, якої припускаються люди при покупці взуття, - це нерозуміння того, що з такою великою кількістю варіантів, ідеальна посадка буде залежати від форми вашої унікальної стопи. Те, що ваш приятель, який займається бігом, захоплюється своєю парою кросівок, ще не означає, що вони підійдуть вам.
