Влияет ли сон с включенным телевизором на качество вашего отдыха?
Если оставить телевизор включенным во время сна, это снижает выработку мелатонина и нарушает восстановительные стадии цикла сна. Многие люди смотрят телевизор перед сном, независимо от того, трудно ли им засыпать без постороннего шума или они не могут удержаться от того, чтобы не включить очередную серию любимого сериала перед тем, как закрыть глаза. Если вы относитесь к этой группе и заметили, что часто просыпаетесь не отдохнувшим, возможно, виновата ваша ночная привычка смотреть телевизор. Свет, излучаемый телевизором, может негативно сказаться на качестве сна по нескольким причинам, в том числе из-за влияния на выработку мелатонина и быстрый сон.
Почему люди спят с включенным телевизором
Легко стать зависимым от телевизора в качестве помощника для сна. Многие люди имеют привычку засыпать с включенным телевизором, так как считают, что фоновый шум убаюкивает их или отвлекает тех, кто склонен к беспокойным мыслям перед сном. Помимо того, что телевизор успокаивает, для некоторых он является просто частью режима.
Как телевизор влияет на качество вашего сна
Несмотря на то, что телевизор считается необходимым для засыпания, его включение на ночь может негативно сказаться на качестве вашего сна по нескольким причинам.
Снижает выработку мелатонина
Как и компьютеры и мобильные телефоны, телевизор излучает синий свет - длину волны, сравнимую с солнечной. Эта длина волны света наиболее негативно влияет на выработку мелатонина. Наши внутренние биологические часы не могут распознать, что сигнал исходит от телевизора, а не от солнца, поэтому уровень мелатонина снижается, и наши естественные циркадные ритмы нарушаются. Мелатонин выделяется примерно через три-четыре часа после исчезновения синего света, поэтому если воздействие телевизора длится долго, выработка мелатонина задерживается.
- Стимулирует мозг во время сна
Ваш мозг продолжает обрабатывать контент, который вы смотрите перед сном, пока вы спите, поэтому важно следить за тем, какие медиа вы потребляете, когда смотрите телевизор ночью. Угнетающий, захватывающий или пугающий контент или шоу, которые заканчиваются на «клифф-хэнгере», могут помешать погрузиться в хороший, качественный сон, потому что наш мозг продолжает обрабатывать этот контент. Такая эмоциональная активация перед сном может нарушить качество сна. Вместо этого, как показывает практика, активизация мозга может происходить в ранние вечерние часы или днем.
- Нарушает цикл быстрого сна
Быстрая фаза сна наступает примерно через час после начала цикла сна, и именно тогда вы обычно видите подробные сновидения. Включенный телевизор может нарушить все аспекты цикла сна и бодрствования, включая быстрый сон. Очень тревожный или страшный контент может привести к ночным кошмарам, которые чаще всего случаются во время быстрого сна. Эта стадия также тесно связана с консолидацией памяти. Даже низкий уровень звука может помешать вашему мозгу перейти к восстановительным стадиям сна, необходимым для когнитивного функционирования.
Альтернативы сна с включенным телевизором
Возможно, вам трудно отказаться от успокаивающих звуков телевизора во время сна. Вместо того, чтобы резко отказываться от него, попробуйте несколько альтернатив, которые, как известно, помогают людям быстрее засыпать.
- Используйте аппарат белого шума
Если вам нужен фоновый шум, чтобы заснуть, вместо телевизора воспользуйтесь аппаратом белого шума. Эти устройства обеспечивают постоянное звучание, не излучая при этом света, и предлагают различные варианты - от успокаивающего водопада до падающего дождя. Мы живем в мире, загрязненном светом, и это может оказывать глубокое влияние на наши циркадные ритмы и здоровье в целом, поэтому ограничение светового воздействия ночью действительно важно для поддержания здоровья сна, а также общего здоровья и благополучия.
- Установите таймер на телевизоре
Не обязательно полностью отказываться от телевизора перед сном. Если без телевизора не обойтись, установите таймер на его выключение, чтобы свет и шум не мешали вам всю ночь. Это уменьшит количество времени, в течение которого вы подвергаетесь воздействию синего света, и не позволит содержимому телевизора нарушать ваш сон». Просмотр телевизора на настоящем телевизионном экране, а не на планшете или телефоне, также может уменьшить воздействие синего света.
- Потребляйте альтернативные медиа
Замените свой ночной ритуал просмотра телевизора на что-то, что не излучает свет. Чтение книги (не на электронном устройстве) или прослушивание успокаивающего подкаста - вот потенциальные альтернативы. По крайней мере, эти занятия не увеличивают воздействие синего света, подавляющего мелатонин».
